1 篮球训练的必要几个阶段：热身准备阶段，牵拉阶段，正式训练阶段，放松阶段，牵拉阶段。如果时间确实太紧，可以省略训练前的牵拉和训练后的放松。

2 真正比较系统的训练会根据场上位置的不同有针对性和有侧重点的展开训练。因为答主本人打法偏控球后卫，所以介绍训练内容的时候可能会比较偏后卫的技术。但篮球基本功不外乎三个方面：

脚步移动技术

控运球技术

投篮技术

3 半场全场对抗赛

一些训练的动作

（1）双手同时大力运球

（2）双手交替大力运球

（3）原地双手同向钟摆运球

（4）行进间钟摆运球

（5）释放一球体前变向

（6）释放一球连续胯下