攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。

“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。

攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。50年代起源于前苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了第一次难度攀登比赛。2008 年，攀岩运动逐渐风靡全球。2017年，竞技攀岩成为2020东京奥运会正式比赛项目！

人工岩壁的出现，使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。在国内外，各种攀岩俱乐部逐渐如雨后春笋般出现，每年举办大型、小型、室内、室外、成年、青少年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外，在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训练。

也许你对攀岩这项运动只是略有耳闻，但是唯独切身体验攀岩运动才能真切感知这项运动的魅力。

那么，如何轻松开启你的攀岩初体验呢？

第一步 找一家离家最近的攀岩馆

一般来说，通过网上或者通过地图软件就能搜索到离你最近的室内岩馆，室内攀岩是了解攀岩运动不错的选择，也是比较安全可控的。你只需要提前确定好他们的营业时间（免得白跑一趟打击积极性），然后穿上轻便透气的运动装就可以开始首次攀岩之旅了。

初到岩馆，可以选择租借基本的攀岩装备——攀岩鞋和安全带，向工作人员了解基本的使用方法和安全须知。上岩壁之前一定要充分热身，防止发生不必要的运动伤害。第一次攀岩还是应该安全第一，不可过分冲动。

你的保护员通常也会是攀岩搭档，他/她比任何攀岩装备都重要。如果一旦你选定了某人作为搭档，就不要再心存疑虑了，互相信任是搭档的基本原则。当然，在攀岩中还应该学会自立，不要过分依赖他人。你可以向其他岩友寻求帮助和指导，但大部分时候你还是应该本着自己对自己负责的原则行事，不可过分依赖他人。攀爬前应检查好自己的装备和绳结，和搭档做好互检，有时候对自己负责就是对大家负责。

第二步 了解攀岩的基本装备

如果初次尝试后，你感觉攀岩很有意思，那么你可以了解一下攀岩所需的基本装备。安全带、攀岩鞋、保护器、主锁、攀岩绳等这些装备的基本使用方法和注意点都需要了解，常用的绳结该怎么打也可以学习一下，因为它们都是保障你生命安全的东西。

如果你真的被攀岩“种草”了，就可以考虑购置一套属于自己的攀岩装备。面对五花八门价格不一的攀岩品牌，你可能会迷失，这时候就可以咨询热心的老岩友，他们是不会吝惜分享个人经验的，你一定会找到你想要的答案。

第三步 学习攀岩的基本动作

攀岩有一些基本的动作，但一开始学习通常很难得到其中的要领。如果想系统学习攀岩技巧，可以选择岩馆的基础课程，当然这是付费的。如果觉得没这必要，也可以寻求老岩友的帮助，让他们传授一些基本攀岩和保护技巧，或者上网搜索一些攀岩基础教程。最重要的是，多练习，多思考。

攀岩靠的不是臂力，胳膊不够强壮也没关系，因为攀岩不是只用胳膊。许多岩友在刚开始接触攀岩时都会有这种感觉：虽然学习了攀岩的基本动作，但有时还是觉得力不从心，经常怀疑是自己胳膊力量不够，总想着要练引体或做俯卧撑。实际上，攀岩在初期是不需要特别练习上肢力量的，更多的是运用身体的协调性用腰和腿进行发力，掌握正确的发力方式是初学者的必修课。

第四步 了解攀岩的难度级数

想要在攀岩上有所进步，那么你可以了解一下攀岩的难度级数，任一搜索引擎都能找到。对难度级数的了解能让你更明确自己的目标，从而更有动力。攀岩难度级数也是你和其他岩友一起攀岩的重要沟通“工具”。想象一下，如果当别人在激烈讨论某条线路的难度系数而你却不明所以，那么你也很难融入这个群体吧。

第五步 去野外攀爬自然岩壁

体验自然岩壁攀爬的乐趣是攀岩中必不可少的一部分。既能享受户外的清新空气和自然美景，又能起到锻炼身体的作用，岂不美哉？想要野攀的话，可以和熟悉当地岩场情况的岩友结伴前往，他们会知道哪些线路适合你爬，也会告诉你在户外攀岩需要注意些什么。在出行前也可以了解下当地的天气情况，准备合适的衣物和装备；另外，一些户外岩壁地处偏僻，需要徒步一段山路才能到达，建议穿一双透气轻便又防滑的鞋子。

第六步 购置攀岩初学者装备

当你发现你真的爱上攀岩的时候，就可以考虑购买一些基本的装备了。对于初学者来说，好的装备可以让攀岩学习起到事半功倍的效果。

头盔、攀岩鞋、安全带和镁粉是必须的装备。顶绳攀爬需要使用安全带，而抱石则可免去。不论何种攀爬形式，一双舒适的攀岩鞋都能让你更好地体验攀岩的乐趣。头盔则是野攀必须佩带的装备。此外，镁粉已经和攀岩鞋一样成了攀岩不可缺少的装备，镁粉有助于保持双手干燥，可以增强摩擦力，助你更顺畅地勇攀高峰。

迪卡侬专业攀岩品牌SIMOND的攀岩入门产品非常适合攀岩初学者，无论是首推价攀岩鞋，符合UIAA认证的安全带，还是岩圈广为称道的镁粉都堪称经典。此外，SIMOND的攀岩锁扣和攀岩绳索皆为法国进口，品质优良，使用安全，价格亲民。如果你想带着孩子去攀岩，也可以在迪卡侬找到儿童入门攀岩套装。无论是专门为青少年设计的攀岩鞋，还是获得过迪卡侬创新大奖的儿童全身式安全带，可以让孩子在攀岩过程中得到全面保护。

旨在让更多人享受攀岩的乐趣，“一入攀门深似海”，让我们一起体验垂直向上的生活！

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（完）