攀岩通常是脚手并用，其实你还可以做的更好。不管你爬的程度如何，你永远能够发现一些新的技巧去使用你的脚。

    对于初学者而言，最重要的是学习如何把岩鞋踩在小点上而不滑掉。进而训练使脚踩技巧(footwork)更为精确，而对于进阶的攀岩者必须要让身体的姿势与不同的脚踩技巧相配合，以及学习如何在悬岩使用脚支撑身体的重量。下面将介绍一些实际的方法去训练你脚踩的技巧。这些练习方式在天然或是人工岩场都可以作练习。 当然这个场地必须有足够的脚点可以选择。即便你可以爬到5.12，但一些初学者的练习还是能增进你技巧的熟练度。当然如果你觉的一些练习太简单了，那就把脚点换小一点。

  初级

    通常初学攀岩的人的最大的毛病是，过度使用手力去支撑身体重量，而不懂得使用他的脚。如果你的脚能出越多力，相对的你的手就可以节省更多的力气。因此这阶段的练习重点在于训练脚多分担一些重量。

    每移动一次手，便试着移动你双脚，将你的身体的重心放两脚之上，去感觉脚与岩壁的摩擦力支撑住你的身体，接下来考虑如何去踩脚点，在你移动脚之前，小心挑选最好踩
的地方，试着将你的岩鞋放在最好踩的地方。

    当你在作一些简单的抱石或攀爬时，试着使用那些小一点或不常用的脚点。当你手抓着大手点，尝试将脚移到那些难踩脚点，去感受你的脚到底能分担多少重量在你的脚上，接着试着用同样的脚点，把手点换小一点，同样将注意力放在脚上，如此可以训练你习惯踩那些不好的脚点。

    改变脚踩的角度。之前的练习主要是教你如何使用岩鞋的内侧踩点，也就是当你用大脚趾的地方踩点时，你的脚和岩壁几乎保持平行，然而这并非永远是最佳的脚踩方式。许多情形当旋转你的脚，使脚和岩壁维持一个适当角度会更好。一个简单的实验可以说明这个现象：试着将脚以外八的方式贴近岩面，你会发现当你的脚跟越靠近墙壁，身体越难维持平衡。

    一个简单的方法去练习改变脚踩的角度：你可以试着利用不同的脚踩方式爬同样的路线，例如都只用鞋子的内侧或都用鞋子的外侧去踩点，如此便会强迫你学习旋转你的脚。

    练习调整身体的姿势，脚踩得好不好和你整个身体姿势息息相关，适当的姿势使你身体更加平衡，脚也能分担更多的重量，乃至帮助你抓到更远的点。有一种传统的练习方式：在斜板上练习只用脚攀岩，你的手只能用来维持平衡，如此你能更靠你的脚配合身体的动作移动。

    坐点(Rock on)：当你某一脚的位置比另一脚高约60公分，你可以试着坐到这个较高的脚点上，首先将脚踩在最好踩的地方，弯曲你的膝盖，慢慢把你的臀部移到这个脚点上面，你的另一脚摆在适当维持平衡的位置，如果做的好，你应该可以感觉双手几乎可以不需要出力。当然你的脚会有点酸，如果你还是看不懂，最好的办法就是到岩场去找个人为你示范。

    有些人在尝试这个动作会有困难，抓不到那种平衡的感觉，甚至觉得膝盖附近的肌肉会疼痛，也有人因为一下子脚抬的太高坐上去，造成肌肉的拉伤，如果你觉得不舒服，暂时先放弃这些动作，多伸展膝盖附近的肌肉会有所帮助。

    一位攀岩老手指出：能否坐点与脚及腿的肌力有不可分的关系，你可以藉由一些腿部的重要训练改善坐点的能力。事实上对于初学者，最好训练脚踩技巧的方法，就是尽可能多到不同性质的岩场爬岩，每一种岩场的脚踩点性质都不相同，你可以在不同的岩场学到不同的技巧，这些技巧是可以转移的，例如你在花岗岩裂隙学会侧拉的技巧，在爬石灰岩的岩角有时也是很管用的。

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