常常有人问：“我参加了马拉松赛事，我需要提前做什么准备吗”

如果么有准备，就参加马拉松比赛，显然对自己的身体带来比较大的伤害

不训练马拉松对身体造成损伤

跑全程马拉松时，对骨头、肌肉、肌腱、韧带和几乎所有的生理系统来说，都是很大的挑战，即使你轻轻松松地跑也一样。完跑全马时，身体将承受了巨大的束缚与压迫。以下列举跑完全马后，最受影响的几个身体部位

骨骼肌

在跑完马拉松后，肌肉酸痛和疲累是两个最明显的症状。一项科学研究指出，马拉松跑者的小腿肌，不管是因为密集的训练，或是全马本身，都可能引起发炎、肌肉纤维坏疽，影响肌肉强度和耐力。但事实上肌肉已经被变弱，需要经过细心照料，才能返回训练。

细胞破坏

马拉松后的细胞破坏，以肌酐激酶 (CK) 的出现和产生为最佳测量的方法。CK可以指出骨骼以及心肌组织的受损，并且提升血液中的肌红蛋白指数。由台湾阳明医学院发表的研究指出，跑完全马后，CK的受损可以持续七天，而另一项刊登于《英国运动医学期刊 (British Journal of Sport Medicine)》的研究则发现，比赛后，肌红蛋白在血液中存在了3到4天。
这些研究意谓着，在完跑马拉松后，身体需要彻底的休息，才能完全从细胞损坏中复原。

免疫系统
最后，研究指出，假如你跑完马拉松后不休息，持续为目标进行特训的话，将严重危及免疫系统，增加感染伤寒和流感的机率。不健全的免疫系统更是过度训练的主要因素之一。

赛前训练

根据美国跑步协会 (Running USA) 所提供的数据显示，大多数的跑者在准备马拉松时，平均以每英哩8至11分钟 (约5分钟/Km) 的速度跑长距离跑训练。以此配速完跑马拉松的时间约3.5小时到5小时。如果跑者以每英里9分钟 (约5.6分钟/Km) 的配速来跑，则跑完20英哩 (约32K) 大概需要3小时的时间。当然跑完20英哩或更多，可以大幅增加信心。

全马训练量

备战全马，安全量应该达到月跑量150公里（保底也要100公里），且跑过单次超过30公里（保底25公里）的距离。要提前6个月进行训练。