在攀岩中运用身体技巧能够很好的提升攀岩技术，那么如何运用身体技巧，又有哪些要点呢，我们为您整理了一份.

攀岩是一项全身性的运动。开始玩攀岩的时候只重视上肢的练习，忽视了腰腿的感觉，在岩壁上攀爬感觉就象是在做引体向上，没爬几步就累了非常辛苦。只有加强了腿部及腰腹的感觉练习，才会渐渐的在动作协调和攀爬中省力的方面有明显的提高，在岩壁上的感觉也比以前好许多。

一、转腰

腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力

腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。

在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力

是让身体靠近作用力手，从而省力。 % 类似预备式，身体重心在两脚中间平均分配，单手直 I重心调节主要由推、拉、旋转腰胯来达到。腰是人体臂抓点，双脚踩点。不同于预备式，双肩微平，拧动作用 中心.在胯部之上，它的移动直接改变重心。转腰的目的力手对侧腰至极限，左右手轮换抓点，拧腰练习。

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二、推胯

推胯技术，即胯部侧向移动技术。预备式起，双手抓 点，始终保持直V?，大腿和膝关节横向移动，推动胯关节 横向位移，完成推胯动作。
① 推胯时.肩关节放松非常重要；
② 腰胯经常配合使用，多练习侧 腰侧胯横向摆动动作，对提高推胯技 术很有帮助.关键是作用力手肩关节 和两侧腰胯放松，然后摆动膝关节：
③ 推胯技术应用：当下一手点在横向位置时， 可使用推胯技术；
④ 特定情况下.高脚位横推重心.当下一手点 在作用力手点的横向对侧方向.在推胯前，先摆动 左右脚膝关节.完成对侧推胯技术。

三、转胯

为丫使身体贴近岩壁，我们可以使用转胯技术。推胯 至极限时，多为转胯动作，从而让兑体更平衡将力。另外, 转胯技术经常和转脚一起使用。
预备式起，先推胯至极限，然后旋转异侧腰胯。在转 胯之前，先调幣作用力手异侧脚，踩点部位，然后转胯， 完成转胯动作。
① 转胯时.侧腰旋转贴近岩壁，关键 是旋转作用力手异侧脚.由内侧踩点调整 成近似正踩点脚法.脚踩点调整越大越容 易转胯，当外侧踩点时，可以直接转腰胯：
② 转胯前，先转同侧脚，例如：想转动左侧胯.则先转动左侧脚,•
③转胯应用：推胯至极限时转胯，两点平衡对 角线运动转胯。

四、压垮

压胯技术一般用于单脚大跨度踩点转胯结束后，为了使身体上升，可以进行压胯动作。

五、抬胯

抬胯技术是舉岩的重要发力技术之一，分为侧向抬胯脚位横向推胯后抬胯动作，注意直臂和侧胯放松、内收及 和正面抬胯技术。一般运用在推胯结束之后进行，例如高外展的关系。