六、转脚

转脚是攀登三部曲过渡动作的重要技巧之一，也是攀 岩核心技术之一。窣登踩点时，脚尖在岩点上左右旋转动 作，叫做转脚。转脚经常和转胯、折膝技术一起使用。通 常转脚前，先柊动重心至另一脚，然后转动脚尖，转脚时 脚不需离开岩点。
转脚的三种情况
① 小于9CT旋转（微转）；
② 90°旋转（由内侧踩点旋转成正踩）；
③ 大于9CT旋转也称侧身旋转（内侧踩点变成外侧 踩点）。

七、摆膝

摆膝是攀岩技术最简单、最实用的动作，是推胯的前奏。发力抓点之前，先来回摆动膝盖，带动身体，然后抓点。

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八、折膝

膝盖的位置决定身体平衡效果，膝盖直上发力和左右 横向摆动发力，会让动作更平衡省力。
窣爬动作三步曲：平衡、发力和过渡动作。过渡动作 是_岩技巧所在，折膝技术是过渡动作技巧之一。
在窣爬中，推胯的目的就是让膝关节横向移动，但有 时膝关节反方向旋转位移，可能平衡效果会更好，这就是 “折膝”技术。
折膝之前，双脚踩点，先要把重心移到一脚，然后向
内旋转另一膝关节，至其反方向，此称之为常规折膝0 当常规折膝，膝关节旋转至关节朝下时，身体重心平 均分配到两脚之间，这就是深度折膝，也称落膝（Drop Knee),这一技术多用于屋檐、双脚大跨度和大斜壁攀登。
① 折膝时.如果重心在两脚之间平均 分配，不移动重心.则不能完成折膝动作.单脚折膝动作除外；
② 折膝总是和转脚技术一起使用。

九、旋肩

① 直V?悬垂状态下，或近似悬垂状态（即近似预落式 状态）.肩关节内旋，称内旋肩；
② 双VT外展，近似十字支擰直朽状态，以肩关节为轴
心下压，然后肩关节外旋，称外旋肩；
③ 侧兑状态时，旋肩使身体靠近作用力手；
④ 正面挺胯动作结束后，往往配合旋肩动作;
⑤ 旋肩前.肩关节先外展拉伸。

十、压肩

攀岩过程中，手臂通过肩关节下压的动作，叫压肩

十一、压肘

压肘一般用于曲臂锁定动作和动态发力动作

十二、横肘

手点开口方向朝内侧，此时抓点肘关节朝外横展，叫做横肘动作，经常和对角线技术一起使用。

十三、旋肘

攀岩的技巧主要在于肌肉间协调配合，要学会应用大腿、胯、腰及身体躯干的力置。对于不 同的动作，要学会运用身体不同关节配合，体会关节移动的先后顺序。攀爬中肌肉发力顺序不是 —成不变的，所以先练习身体整体性发力，然后练习身体局部发力。如果攀岩过多使用上肢肩背 力量，必然导致手指抓点过紧从而造成前臂紧张，使指力很快耗尽，这种攀爬风格很费力。对于 较难的动作，如较难的手点或其他特殊动作，首先要求主作用力脚能够各种角度用力，控制身体 平衡，然后配合腰和躯干用力，使身体处于最省力位置，才能进行相应关节发力。这种状况下如 果仅依靠肩背用力，只是一种费力杠杆。所以攀岩的技巧在于腿脚和腰胯，多练习这些关节各个 角度的平衡与发力。