根据前述身体技巧，如果把身体运动方向划分成上下、 左右、前后的三维关系，那么攀岩动作都以某关节的轴心 运动，使身体在三维空间中位移。攀岩的身体位移绝不能 依靠单块肌肉直接收缩产生。例如，通过关节左右悠摆势 能，再以某关节为轴心，使身体上升变成动能。
攀岩动作都是通过手点和脚点产生作用力，完成身体

位移，所以手点和脚点的连线构成攀岩的应力作用线。攀 岩技术就是使身体更贴近这一应力作用线，这条应力作用 线最基本的构成要素包括：手点、脚点和侧腰。所以我们 经常会通过旋转侧腰改变关节位置，使身体更加靠近作用 力手，从而更省力。如何让侧腰靠近手脚点应力线，平时 应多分析这一原理。

一、直臂钩挂

推动身体位移去抓点，肩关节放松和柔软度是技术的完成處心移动。
要求，它使重心移动轨迹平绂，而不是因为f•臂控制忽左
_ 忽右、忽内忽外。这就是直捋钩挂攀爬技术。
' 预备式起，直臂状态抓点，通过旋转作用力手肩关节,

二、单臂锁定 

侧臂状态抓点，通过单臂锁定，完成重心移动．另外， 单臂锁定技术经常在直臂钩挂旋肩结束后使用，使身体重 心继续位移 
．。。锁定”; ②半锁即手臂肘冷节半屈，近似9O状态，称之 
为“9。锁定； ③微锁，即手臂肘关节微屈近似12O - 160状态， 你之为‘120锁定”和160锁定”。 
单臂锁定三种清况 
这是一个力t训练方法初学者避 免太多此类训练 
①全锁，即手臂时关节全屈近似0状态，称之为 ”90度“锁定

三、对角线运动 

攀登过程中，身体异侧手脚配合使用即左手抓点和 右脚踩点配合，或右手抓点和左脚踩点配合，形成身体对 角线运动方式我们称为对角线运动，

也叫对角线技术 对角线运动经常和内侧踩点及单臂锁定技术一起使用 。

对角线角度，以脚点为基准，脚点向上垂直线为基 线，当手点脚点在同一直线时，为了；若手点在脚汽 20’角方位，则对角线角度为20’。以右手和左脚对角线 为例，手点在脚点右侧30'，则对角线角度为3。。；

若手 点在脚点左侧30度。，则对角线角度为3。，此时对角线 动作变为侧身动作；当手点和脚点成水平状态时对角线 角度为1朋’。 
对角线发力两种情况 ①手点和脚点小角度对角线配合（0~20.)通常 先摆动膝盖和大腿，然后到腰最后顺势屈臂，以左手和 右脚配合为例 ②手点和脚点大角度对角线配合（大于45)，通常 先摆动侧胯，然后移动膝盖、大褪最后顺势屈臂 

四、侧身技术 
侧拉是一项很重要的技术动作。它能节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时被 大蠢采用．侧身技术的四种情况 
用来保持平衡左手直臂控制不动，右膝微前移，抬胯， 顺势转右腰，侧身，左手顺势曲臂仲右手抓点，侧身前 切勿左乒认二f日力n 

基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触 
岩点另一只腿伸直用来调节身体平衡主要依靠单腿， 配合同侧腰胯把身体顶起，从而抓握上方支点． 

①侧拉上要在过仰角及支点排列近于直线时使用 

②主要作用力脚三种情况：手点和脚点在同一直线 

以左手抓握支点不动为例，身体朝左右腿外侧踩点 〔右脚踩点位置有三种情况：居右居中居左）右膝 
手点和脚点在同一斜线，手点在脚点左侧或右侧． 

③平衡脚两种啃况：平衡脚放置于空中不踩点或踩点 
弯曲与岩赔成水平左褪内侧踩点〔或不踩点平衡脚） 
④手点两种情况：手点开口正向朝上和侧向． 

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身体与岩壁的角度 

身体的角度，也就是上半身离开岩壁的距离多少为合适，要看岩壁角度。角度不同，则身体 和岩壁的距离也不同。同样腰的位置也不同。虽然腰的位置变化很小但很重要所以要不断 体会不同角度时上半身和腰的最佳位置让身体产生记忆。 一般Crimp点，肩关节稍垂直为好，也就是上半身稍贴近岩壁腰稍微出来；在斜角上，特 别是Open点或Pinch点，为了更好地使用肩背力量，则手臂和肩膀最好成一定角度也就是上 半身稍出来有点类似屋檐攀爬时肩用力并配合缩颈脖，加强前臂抓点的稳定性不被破坏，腰 稍贴近岩壁。 所以要在不同的岩壁角度，经常练习上半身肩位置和腰位置角度的定型。