五、同手同脚 

攀登过程中，同侧手脚用力状态称为同手同脚 

1内侧身 

如果处于同手同脚状态，一般需要换脚，变成对角线 运动。这种情况下，如果把异侧脚从作用力脚内侧穿过 形成类似侧身动作，我们称为内侧身。内侧身动作是侧身 动作的变异，可以减少换脚过程，节省体力。 

2外侧身 
同手同脚状态如果异侧脚从作用力脚外侧穿过形成类似侧身动作，叫做外侧身． 

六、交叉手 

攀爬过程中当「一手点在作用力手外侧方向且距 离适中时可考虑使用交叉手动作。抓点时，若手臂从作 用力手上方油过形成的交叉，叫做上交叉．若手臂从作用 力手下方通过形成的交叉，叫做下交叉。 交义手动作属于身体重心横向移动技术、肩关节柔软 度很重要，交叉手是攀岩中较难的动作，当脚点较小时， 通过摆膝、膝盖横向移动来完成交叉动作 

根据下一手点位置，交叉手可分三种倩况 

①当｝；一乎点在作用力手外侧上方时，可使用上交又 动作‘ 

②当下一手点在作用力手外侧下方时，可使用下交叉 动作 

③当下一手点在作用力手外侧水平方位时，既可用上 交叉，也可使用下交叉。此时，应视情况而定，这种交又 称为平交叉

七、交叉脚 
攀爬过程中，当下一脚点在作用力脚点外侧且距离适 
中时可使用交叉脚技术。交叉脚前手臂伸直 转作用力脚使异侧脚从作用力脚横向交叉通过 
竖夏瑟 分为内交义脚和外交叉脚。当内交叉脚时，先给作用力脚 预留适量的空间手臂和身体动作保持不动然后再做交 叉脚动作．若预留空间过大，则容易破坏原来动作平衡‘ 若空间过小，则完不成交叉脚动作。当外交叉时，作用力 脚和身体保持不动，抬大腿、伸小腿踩点。  

分为内交义脚和外交叉脚。当内交叉脚时，先给作用力脚 预留适量的空间手臂和身体动作保持不动然后再做交 叉脚动作．若预留空间过大，则容易破坏原来动作平衡‘ 若空间过小，则完不成交叉脚动作。当外交叉时，作用力 脚和身体保持不动，抬大腿、伸小腿踩点。 

好生活阳光体育为攀岩提供优秀的攀岩运动保险，包括了室内攀岩、抱石、攀岩，也为野外攀岩提供保险保障。

针对青少年保障我们推出了：《好生活-青少年攀岩、抱石馆等室内运动保险》

名称	好生活-青少年攀岩、抱石馆等室内运动保险
保障内容	保障责任 基础版 尊享版 旅游人身意外伤害保险条款 20万 50万 附加高风险运动 20万 50万 附加急性病身故保险条款 10万 30万 附加意外医疗保险 2万 2万 附加意外住院津贴 100元/天（最高30天） 100元/天（最高30天）
价格	8元起/人/天

针对成人版本我们推出了《好生活-攀岩、抱石馆等室内运动保险》

名称	好生活-攀岩、抱石馆等室内运动保险
保障内容	保障责任 基础版 经典版 尊享版 至尊版 旅游人身意外伤害保险条款 10万 30万 80万 100万 附加高风险运动 10万 30万 80万 100万 附加急性病身故保险条款 5万 10万 10万 10万 附加意外医疗保险 1万 2万 2万 2万 附加意外住院津贴 50元/天（最高30天） 100元/天（最高30天） 100元/天（最高30天） 100元/天（最高30天） 紧急医疗转运 10万 10万 10万 10万
价格	6元起/人/天

针对野攀、攀冰、自然岩壁、速降、我们推出了《好生活-野外攀岩、攀冰、自然岩壁、速降等野外运动保险》

名称	好生活-野外攀岩、攀冰、自然岩壁、速降等野外运动保险
保障项目	保障责任 基础版 经典版 旅游人身意外伤害保险条款 10万 30万 附加高风险运动 10万 30万 附加急性病身故保险条款 5万 10万 附加意外医疗保险 1万 2万 附加意外住院津贴 50元/天（最高30天） 100元/天（最高30天） 紧急医疗转运 10万 10万
价格	15元起/人/天

八、换手 

攀爬过程中当下一手点在作用力手同侧方向且距离 较远无法使fl交叉手动作，或调整手抓点顺序时、LJ可考 虑使用换手技术。在作用力手点完成换手动作叫做换手． 另一种隋况，当橄登过程中出现错误抓握次序时可 

以通过换手进行调整。换手前，作用力手异侧手控制身体 重心然后调整作用力手并预留部分空位，然后把重心移 至作用力手并控制身体平衡作用力异侧手小拇指端斜切 移至空位上，作用力手食指和中指依次松开留出空位同 时异侧手无名指、中指和食指依次移至空位，最后拇指移 至，同时快速将身体重心移至异侧手，最终完成换手动作．