今天介绍下攀爬方式，分为哪些种类，如何使用。攀岩最为重要的是平衡、发力、调整重心

一、攀爬的要素

平衡、发力、调整重心

1）平衡是首要的基础，选择三个点来支撑。

2）手脚轮换攀岩

3）手腕放松并保持尽可能的伸展

4）上半身离开岩壁，不要靠岩壁太近

5）使用灵活的膝关节，身体移动的之前、先移动膝盖，左右摆动身体

6）握住岩点站起

7）手点和脚点之间的距离不要太近或者太远

8）初级阶段尽可能使用脚外侧踩点的方法。

二、横移

射你每次以为抓点，肩关节是否放松和融入暗度是检验你的技术的好坏的标准之一

柔软的肩可以使得中心平移，不会因为手臂控制过多使得身体重心忽左忽右。所以，横移是衡量技术标准之一。

横移联系是初学者入门最快的方式，也是提高攀岩技术非常有效的方法，随着横移联系越来越熟练，应当不断增加其他动作技巧的学习和应用。如果单个技术和身体技巧的应用。

初学者可以选择最简单的值岩壁地形，选择较大的支点抓握和踩踏，手脚距离适中，多使用直臂悬挂和内侧踩点脚法，面对岩壁，左右横向攀岩移动，横移是锻炼攀岩耐力的很好的方法。

三、顶绳攀岩

在您准备选项顶绳攀岩的时候，您最好熟练掌握横移的技巧，因为向上高空攀岩，更多第需要协调性发力。

如果您一开始就选择向上的顶绳攀岩，经常会害怕和恐高，这个时候，完全依赖手臂攀岩，退的力量和身体的协调性就不能发挥出来。

您再开始顶绳攀岩的时候，应该学会身体悠摆，左右脚摆动发力，抓点时候手腕发送，肩关节放松，发力前，左右摆动身体。然后呢，顺势曲臂，身体腾空至最高位置，抓点，动作一次到位，踩点时候也是如此，先摆动身体使得身体腾空，然后踩点。

为了适应高空状态，您可以尝试高空休息，或在岩壁上横向跳跃摆动联系，最好进行顶绳路线攀岩。

在从上下来的时候，要保持正确的姿势。

四、先锋攀岩

先锋攀岩是建立在前者的基础上的，特别是建立在顶绳攀岩的基础上。

先锋攀岩需要挂快挂进行自我保护，包括用嘴叼住绳子，用手持住绳子和挂入快挂。

其中挂快挂手法包括

1）常规的手法

2）托绳法

3）叉绳法